انسان هایی که اضافه وزن دارند و یا به عبارتی چاق هستند، همیشه در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری ها می باشند. با از دست دادن مقدار کمی از این وزن اضافی می توانند کمک شایانی به کاهش خطرات احتمالی بکنند.
استراتژی های کاهش وزن
استراتژی های کاهش وزن بی شماری وجود دارد. برای مثال کرم های موضعی لاغری، شکم بند و مکمل های لاغری می‌توان اشاره کرد که بسیاری از آن ها تاثیرات کوتاهی دارند. این اتفاق جز با تغییراتی در شیوه زندگی میسر نخواهد شد و داشتن یک سبک زندگی سالم به صورت رعایت رژیم غذایی مناسب، تحرک و فعالیت بدنی از ساده ترین راه های مقابله با چاقی است.
یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی که افراد در مدیریت رژیم غذایی خود انجام می‌دهند این است که، یکی از وعده‌های غذایی را از زندگی خود حذف می‌کنند. اگر تمامی افرادی که از اضافه بالای خود ناراضی هستند و دنبال روش‌هایی برای کاهش وزن بوده‌اند، از اصولی‌ترین روش‌ها بهره ببرند، بدن آنها بعد از لاغری دچار هیچ‌گونه مشکلی نخواهد شد.
مشکلات داشتن اضافه وزن
بیشترین مشکلات که افراد دارای اضافه وزن را آزار می دهد شامل موارد زیر می شود:
- احساس خستگی مداوم و بی انرژی
- تجربه مشکلات تنفسی
- تعریق فراوان نسبت به دیگران
- سوزش پوست
- اختلال خواب
- درد مفاصل
همچنین ممکن است فرد احتمال ابتلا به این بیماری ها را داشته باشد:
- اختلال تحمل گلوکز
- دیابت نوع دو
- کلسترول بالا
- فشار خون بالا
- سکته مغزی
- مشکلات باروری
- بی اختیاری ادرار استرسی
- کبد چرب
- نقرس
- آسم
- سنگ کیسه صفرا
- سرطان
- سوزش سر دل
- سندرم تخمدان پلی کیستیک
- بیماری مزمن کلیوی و…
حتی بسیاری از این افراد دچار مشکلات روانشناختی می شوند از جمله اعتماد به نفس پایین و احساس انزوا.
اگرچه داشتن اضافه وزن و چاقی، معضلات و مشکلات و عوارض خاص خود را دارد ولی افرادی که دچار این معضل هستند نباید نگران و ناامید باشند چراکه با به کارگیری سبک زندگی سالم و کمک مشاورین و افراد متخصص در این زمینه می توانند به وزن ایده آل خود برسند.
از طرفی می توان گفت کاهش وزن و تناسب اندام در دنیای مدرن امروز یکی از دغدغه های مهم زنان و مردان شده است و با توجه به اینکه بیشتر این افراد زمان کمی برای ورزش کردن دارند، ترجیح می‌دهند که ورزش هایی انجام دهند که علاوه بر اینکه کاهش وزن را در پی دارد، می توان آنها را در خانه نیز انجام داد.
ورزش کردن علاوه بر اینکه وزن را در حد متعادلی نگه می دارد، باعث افزایش اعتماد به نفس و علاقه به حضور در اجتماعات می شود.
هنگامی که برای کاهش وزن از طریق تغییر برنامه غذایی یا به قولی رژیم گرفتن اقدام می کنید، پس از گذشت چند هفته متوجه می شوید که روند کاهش وزن تان متوقف شده و وزن شما ثابت مانده و تغییری نمی کند. این اتفاق به این دلیل است که بدن شما به مصرف کم کالری ها عادت کرده است.
راه حل این مشکل و کسب موفقیت در ادامه راه کاهش وزن فقط ورزش کردن است. زیرا ورزش کردن نه تنها باعث کاهش وزن در افراد چاق می شود بلکه برای کاهش تاثیرات یائسگی و پوکی استخوان، و چاقی دوران میانسالی ضروری و بسیاری از مشکلات دیگر جسمی مفید است.
پیروی از یک رژیم غذایی مناسب به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست بلکه مهم ترین و اصلی ترین گام ورزش منظم است که سالم ترین روش مبارزه با چاقی محسوب می شود.
از ورزشهای مناسبی که می توان به آن اشاره کرد عبارت است از:
- پیاده روی و دویدن
- شنا
- ایروبیک
- استفاده از وزنه ها
- طناب زدن
- بسکتبال
- دوچرخه سواری
- تکواندو
- رقص
گنجاندن تمرینات هوازی در برنامه روتین و روزانه، یکی از بهترین راههای چربی سوزی است.
تمرینات هوازی مفید هستند، چه شما بخواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سلامتتان را تقویت کنید و یا اینکه هر سه هدف را داشته باشید.
از آن جایی که افزایش وزن با مشکلات گوناگونی مثل دیابت یا بیماری های قلبی ارتباط دارد، تعداد زیادی از افراد برای کاهش وزن سریع تر، به تمرینات هوازی روی می آورند. اما تمرینات هوازی به تنهایی کافی نیستند. شما باید این تمرینات را به درستی بکار ببرید تا از فواید آن بهره مند شوید. ضمنا تغذیه ی مناسب و سبک زندگی سالم برای داشتن اندامی فیت و سالم ضروری اند. بنابراین اگر می‌خواهید چربی بسوزانید یا چند کیلو از وزن تان کم کنید، باید تمرینات هوازی را به درستی انجام دهید.
ده نکته هوازی برای کاهش وزن سریع تر
- اول گرم کنید.
- بعد از تمرین بدن را سرد کنید.
- بدنتان را خوب بکشید.
- تنوع بدهید.
- آخر هفته ها کمی تمرین کنید.
- شدت تمرین باید اولویت شما باشد.
- پیش از تمرینات سخت هوازی چیزی بخورید.
- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید.
- آب بنوشید.
- از خوردن وعده های غذایی پرهیز نکنید.
می توان گفت لاغری سریع از مواردی است که همه افرادی که اضافه وزن دارند به دنبال آن هستند. برای لاغری سریع و بدون دردسر کارهای زیادی می توان انجام داد مانند خوردن یک صبحانه ویژه لاغری اما کارهای دیگری نیز وجود دارد که اگر آن ها را قبل از صبحانه انجام دهید نتیجه بهتری می گیرید.
از طرفی اگر طبق یک برنامه روتین و منظم در یک تایم کوتاه قبل از صبحانه به طور منظم پیش بروید، قطعاً به نتیجه دلخواه خود خواهید رسید.
داشتن برنامه روتین
از جمله مواردی که باید قبل از صبحانه رعایت کنید، داشتن خواب کافی می باشد. کمبود خواب باعث ایجاد استرس می شود که از عوامل اصلی بروز چاقی در افراد می باشد.
نکته دوم این است که به جای صرف صبحانه در یک اتاق تاریک، قهوه خود را زیر نور آفتاب میل کنید.
یک راه حل عالی برای لاغری مدیتیشن می باشد. با مدیتیشن انرژی بسیار بالایی به دست خواهید آورد که در ادامه روز برای انجام فعالیت های خود خیلی عالی می باشد.
قهوه عامل دیگری است که برای لاغری مناسب می باشد کافئینی که در آن موجود است سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث لاغری می‌شود.
عوامل دیگری چون پیاده روی، پوشیدن شلوار جین و دیر خوردن صبحانه هستند که لاغر شدن سریع را تضمین می کنند.
کاهش وزن فرآیند سخت و پیچیده‌ای نیست فقط کافی است برای آن برنامه داشته باشید و پشتکار به خرج دهید. لاغر شدن قبل از هر چیز نیاز به پشتکار دارد، این که شما در میانه راه منصرف شده و تنبلی نکنید و انگیزه خود را حفظ کنید. امیدواریم این مقاله از وب سایت تخصصی زیبایی کمک شایانی به شما در جهت رسیدن به وزن ایده آل نماید.
